Gott nytt år!

Montage: orordavatten.blogspot.com

Med ovanstående bild vill jag ge en liten fingervisning om vad jag hoppas få ut av 2010 - storslagna naturupplevelser, många och härliga träningspass, springa min första halvmara och mara samt förstås en hel del andra förhoppningar på det privata planet.

Vilka är era förhoppningar inför 2010?

Ett riktigt gott nytt år önskar jag er alla!

Så fick jag det sagt också...

Ovanstående klipp kommer från dagens SvD. Ni som undrar varför jag inte bloggar lika intensivt här på min privata blogg kan surfa in på min maratonblogg på SvD.se och förstå varför...

Känner mig så oerhört glad över hur 2009 har slutat. Historiskt har jag aldrig legat på topp under höstmånaderna, då man brukar känna sig lite nedstämd över att sommaren är över och lååååånga, mörka tiden tar vid. Men det här året har varit ett stort undantag.

Det har hänt så mycket underbart under sista delen av 2009 och jag är så glad och lycklig över det...

personligt, träning, löpning, SvD

Rekordlångt pass med Super-Miranda!

Kanske var det tack vare supergröten som söndagens långpass blev rekordlångt - hela 25 kilometer avverkade jag och superbloggerskan och superlöperskan Miranda i ett kylslaget Stockholm. Men framför allt var det tack vare just Miranda som jag orkade plåga mig igenom passet. Hon hejade mig fram till under 2 timmar på 20 kilometer och peppade mig sedan i mål i Fredhäll. Tackar för det!

Hela tre vändor på Västerbron blev det, Riddarfjärden runt och längs Årstaviken. Härligt att springa i ett vintrigt Stockholm trots snömodd och stumma skor (sprang med dubbskorna, tänker nog inte göra det på kommande långpass över 15 kilometer - men under den sträckan är de toppen).

Långpass blir så himla mycket roligare med bra sällskap! Så finns det fler som vill haka på långpass framöver - säg bara till.

Efter passet blev det snabb energi i form av smågodis och sportdryck och ännu lite senare italienska köttbullar med pasta och tomatsås samt fotmassage av en snäll människa :-)

Vill ni läsa mer om passet kan ni surfa in till Mirandas blogg!

Supergröt för superpass

Långpass med cool bloggkatt står på schemat den här förmiddagen. För att klara passet - med en planerad längd på 25 km inklusive två vändor på Västerbron - laddade jag med min supergröt. Här är receptet:

1 portion

2 dl havregryn

3 dl vatten

2 msk vetegroddar

1 msk krossade linfrön

1 tsk salt

1 msk proteinpulver (jag använder Holistics med chokladsmak)

Blåbär (frysta eller färska)

Gojibär (att dekorera med)

Koka ihop alla ingredienser utom gojibären, späd med mer vatten vid behov. Servera med mjölk. Smaklig måltid!

träning, frukost, frukostmat, hälsa, gojibär, löpning

Äkta kärlek

Bild från Lindex

Våren ser ut att bli färgstark, här en superfin oversizetopp från Lindex med nitar och coolt tryck. Vill ha!

Min julafton!

Min julafton inleddes med välförtjänt sovmorgon och därefter en löprunda på 10,2 km. Gick lite trögt eftersom det var mycket snö och jag inte var van att springa med spikskor, men ordenligt flås hade jag i alla fall...

Sedan iväg till kusin för julbord och mys, därefter hem för ännu mer julbord och mys.

På bilden är det en mycket mätt Petra som bär en klänning från H&M och en paljettväst från Lindex. Under skymtar ett H&M-linne. Halsbandet kommer från Indiska.



Så här var jag klädd under julaftonsmorgonens löprunda:

- Vindjacka, Craft
- Vindtäta handskar, Newline
- Ullmössa, Craft
- Vinterlöptights, Newline
- Skor Asics Gel Arctic med spikar

Hoppas ni haft en bra julafton ni också!

Rätta klappen till tjejen med klös!

Titta vad tomten hade med sig till mig! Har ni fått några fina klappar?

Lilla julafton på magiskt kafé

Lilla julafton och de sista julklapparna inhandlades. Jag hann också med en sväng förbi ett av mina absoluta favoritkaféer i Stockholm, Tintarella di Luna, för cappuccino och biscotti med en mycket speciell person...

En riktigt god jul önskar jag er alla underbara bloggläsare som ger mig så mycket glädje!

En julklapp till mig själv #2

Den här tidningen trodde jag aldrig att jag skulle prenumerera på - men man ska tydligen aldrig säga aldrig. Är väldigt nöjd med den här julklappen till mig själv!

Hur hämtar ni inspiration till löpträningen?

En helg på längden

Den gångna helgen har tillbringats i Harsa, Hälsinglands längdmecka som lockar mängder av Vasaloppsaspiranter på träningsläger. Det var smällkallt (runt 15 minusgrader dagtid) men väldigt vintrigt och mysigt - bättre inledning på julen kan man inte få. Och träningsvärken som sprider sig i kroppen talar om att oanade muskler fått en rejäl omgång...


Underbar skylt utmed längdspåret...

Ut i snöyran!

Inget stoppar en nykär - inte ens lite snöstorm. Min nya kärlek stavas l-ö-p-n-i-n-g!!

Klösig julklapp till mig själv!

Jag kan ju inte gå förbi något leopardmönstrat utan att åtminstone ta en liten titt. Dessa ulliga godingar med inte så lite klös hittade jag inne på Wedins Accent. Japp, jag slog till! 99 pix kostade de. Klart värt om ni frågar mig! :-)

Lite om vad som driver mig...

Året är 1988, oktobermorgonen är kylslagen och jag huttrar under de alltför tunna gympakläderna. Där, vid hundrastgårdens stängsel, börjar ”Barkbanan” - ett 2,2 kilometer långt elljusspår som i decennier använts av min högstadieskola för att skilja agnarna från vetet i skolgymnastiken.

Gympaläraren kramar det gula stoppuret i sin hand och ett ögonblick senare har han tryckt på startknappen. Snabba fötter mot marken, guppande hästsvansar och träningsbyxfladder.

Och så jag. Här snackar vi inte snabba fötter, fladder eller gupp. Bara kalla, tunga, stumma ben och mjölksyra upp över öronen. Ben som inte lyder och ett huvud i kaos. Jag försöker och försöker, kämpar febrilt för att få till någon slags jogging. Men icke. Benen är likt förbannat stumma som betongpelare och min andhämtning är inte nådig.

- Det här gick visst inte så bra, eller vad säger du?

Gympalärarens lakoniska kommentar när jag rödblommig och utmattad gå-sprungit mig i mål skär genom morgontystnaden. De andra i klassen står redan i duschen vid det här laget och mitt nederlag är fullständigt. Underbetyget i gymnastik lyste som en förhatlig plump i betygsprotokollet.

Det var då jag bestämde mig. Jag ska aldrig mer springa i hela mitt liv. Inte jogga heller, eller lunka. Eller löpa. För ansträngningarna leder bara till nederlag och ännu sämre självförtroende. För blir man vald sist tillräckligt ofta sätter det sina spår.

Gympalärarens ord malde i huvudet många år efter högstadietiden. Och jag stod vid mitt ord, jag lät bli löpningen. Däremot blev det en hel massa andra sporter i stället - skidåkning, kajakpaddling, klättring och cykling för att nämna några.

Jag började plugga, sedan jobba och fick snabbt rykte om mig som ”sportfånen” på de arbetsplatser jag befann mig på. Svenska fjällvärlden utforskades - sommar som vinter - Mont Blanc bestegs och en av Sveriges nordligaste sjöar paddlades.

Många punkter på att göra-listan bockades av.

Men.

Jag har aldrig gillat plumpar i protokollet. Utmaningar och rädslor är till för att bemästras. Man lever bara en gång.

Stockholm Marathon 2010 - here I come. Och jag tänker inte komma sist i mål!

löpning, träning, maraton, Stockholm Marathon, motivation, personligt, inspiration

Crossfit!

I går testade jag crossfit för första gången, i samband med ett bloggevent som Terese och Frida arrangerat. Vi höll till på Sportlife Odenplan, där instruktören Sandra körde hårt med oss under en intensiv timme.

Passet var upplagt så att vi körde 8 set á 20 sekunder och 10 sekunders vila på 5 olika stationer. Stationerna bestod av övningar som burpees (upphopp + armhävning + upphopp osv), armhävningar (som Sandra gav smeknamnet ”boobies” på grund av övningens träningseffekt), ryggresningar samt ”fällkniven” (magövning, se bilden ovan).

De första seten gick bra medan de sista var grisjobbiga med stumma muskler. Sandra - en superduktig instruktör med massor av attityd - gormade och skrek på oss ackompanjerad av uppspeedad 80-talsmusik.

Sammanfattningsvis kändes passet riktigt effektivt och aktiverade muskelgrupper som jag knappt visste att jag hade. Träningsvärken kommer förmodligen inte vara nådig, men samtidigt inser jag att crossfit är riktigt bra träning för löpare. Man använder kroppen som motstånd och jobbar intensivt och mjölksyrealstrande med muskler som löparen bör hålla starka - mage, rygg, armar och axlar.

Jag hade dock föredragit två varv och färre set på varje station, precis som deltagaren och bloggerskan Emelie skriver på sin blogg.

Efter passet bjöd GI-boden på gemensam lunch och jag frossade loss på lax med kamutvete, yoghurtsås och sallad samt dessert i form av kesokaka med blåbärsyoghurt. Nyttigt och gott! Ni som inte testat GI-bodens restaurang måste absolut göra det, deras mat är ett lysande exempel på att nyttig mat kan vara fantastiskt god.

Så här i juletid kan jag även rekommendera GI-bodens smarriga jultapas!

träning, crossfit, bloggevent, gym, bloggare

Egofredag!

Mina stackars fötter jublar inte direkt åt min löpträning. Så i går var det dags att skämma bort dem lite med en timslång fotvårdsbehandling på Scholl Kungsgatan i Stockholm. Kan verkligen rekommendera deras fotvård - den är skön, effektiv och oerhört prisvärd! Halva priset jämfört med fotvården på till exempel Sturebadet - och dubbelt så bra (minst).

Och medan fotbadet mjukade upp apostlahästarna passade jag på att uppdatera mig på det senaste skvallret...

fotvård, hälsa, skönhet, löpning

Aldrig mer frusna öron!

Varm om öronen och dessutom LITE coolare - kan det bli bättre? Dessa ulliga godingar kommer från Sweet Protection och kan bäras ovanpå en mössa eller au naturel som på bilden...

Jag provar årets julöl!

Foto: Emma Eriksson/UNT

Här kan ni läsa om julöl, tyvärr har webbredaktionen inte lagt ut själva testet - själva grejen med artikeln! Men här kommer mina ord om årets julöl:


1. Wisby Julbrygd 6 %, flaska 500 ml 26,50 kr, Gotlands Bryggeri, leverantör Spendrups Bryggeri, nr 11311.
Vackert bärnstensfärgad fruktexplosion med doft av citrus, pinje och blommor. Ett modernt julöl med mycket personlighet som njuts bäst i ensamt majestät eller kanske till revbensspjället.
Betyg: 5 kajor - TESTVINNARE!

2. Jacobsen Golden Naked Christmas Ale 7,5 %, flaska 750 ml 55 kr, Carlsberg, nr 11365.
Vårt södra grannland slår till med en fruktig överraskning som smakar och doftar av mango, aprikos och smörkola. Så pass välbalanserad att den höga alkoholhalten inte märks av. Passar bäst som sällskapsöl.
Betyg: 5 kajor - ELEGANT FRUKTCHOCK

3. Pripps Jul 5 %, flaska 500 ml 14,90 kr, Carlsberg, nr 11356.
Testets stora budgetvinnare med vacker bärnstensfärg och trevlig smak av apelsin och rostat bröd. Välbalanserad och det perfekta allroundölet som passar till det mesta på julbordet.
Betyg: 5 kajor - BÄSTA BUDGETKÖPET

4. Spendrups Julbrygd 5,3 %, flaska 500 ml 14,90 kr, Spendrups bryggeri, nr 11350.
Härligt skummande med sötlakrits och kaffe i smaken. Med sin lätta beska passar den utmärkt till kryddiga köttbullar eller varför inte prinskorvarna?
Betyg: 4 kajor - BÄST TILL KÖTT

5. Eriksberg Julöl 5,6 %, flaska 500 ml 16,90 kr, Carlsberg, nr 11373.
Kryddigt och gott med smak av aprikos och kaffe. Servera gärna till julsillen eller kanske en Jansson?
Betyg: 4 kajor - BÄST TILL SILLEN

6. Oppigårds Winter Ale 5,3 %, flaska 500 ml 25,60 kr, Oppigårds Bryggeri, nr 11320.
Ännu en mycket lyckad ale bland årets julöl. Rik och komplex smak och doft av blommor, smörkola och apelsin. Perfekt till julskinkan!
Betyg: 4 kajor - BÄST TILL JULSKINKAN

7. Nisse Julöl 5,3 %, flaska 500 ml, 26,60 kr, Gamla Slottskällans Bryggeri, nr 11377.
Kryddig och god smak av vingummi, persika och kryddpeppar. Allroundöl som passar till det mesta på julbordet.
Betyg: 4 kajor - BRA ALLROUNDÖL

8. Shepherd Neame Christmas Ale 7 %, flaska 500 ml, 28,90 kr, Shepherd Neame, Storbritannien, nr 11352.
Väl avvägd och fyllig smak av tropisk frukt, ingefära och kryddnejlika. Gott till julskinkan eller revbensspjället.
Betyg: 4 kajor

9. Jämtlands Julöl 6,5 %, flaska 500 ml, 25,20 kr, Jämtlands Bryggeri, nr 11382.
Vacker färg, fint skum och smak av smörkola, citrus och mörkt bröd. Tyvärr lite för markerad beska och når inte riktigt upp till samma standard som föregående år.
Betyg: 3 kajor

10. Åbro Sigill Julöl 6 %, flaska 500 ml 18,90 kr, Åbro Bryggeri, nr 11306.
Testets enda julöl baserat på ekologiska råvaror har en aromatisk smak och doft av humle, kavring och apelsinskal. En lätt stickig bismak drar tyvärr ner betyget, men visst funkar ölet till exempelvis julskinkan.
Betyg: 3 kajor

Powerkväll!

Jag blir uttråkad av för mycket löpning, så i kväll blev det boxning på Friskis & Svettis. Härligt och kul men grymt jobbigt! Är duktigt mör efter alla armhävningar på knogarna, upphopp, sparkar, situps, uppercuts och krokar...orkade knappt schamponera håret i duschen! Tack till min grymt duktiga boxningskompis Greta (som för övrigt tränar för Vasaloppet 2010)!

Coolast (och anonymast) i backen?

Bild från Rossignol

Vad sägs om den här nyskapande balaclavan? Man behöver inte ens sminka sig, lösögonfransarna och läppstiftet finns ju redan där... :-) Finns hos Rossignol (samarbetet med Jean-Charles de Castelbajac) för 900 pix.

Inte något klös, men fint ändå

Bilder från Sweet Protection och Helly Hansen

Wow - underställströjan från Helly Hansen-samarbetet med Moods of Norway är ju bara helt underbar! Härlig rosa färg och en drink mitt på bröstet - I like! Och öronmuffsen från norska Sweet Protection vore den perfekta pricken över i:et, piggar upp vilken grå löprunda som helst ju...

Långpass med trevligt sällskap

I förmiddags körde jag ett långpass på 15 km med mycket trevligt sällskap. Vi höll ett lugnt prattempo hela passet igenom, varför jag ställer mig något frågande till pulskurvan som talar om att tempot varit ”hårt”. Jag upplevde verkligen inte dagens pass som hårt och därför ska det bli väldigt givande att inom kort göra ett maxpulstest och få svart på vitt vilka som egentligen är mina pulszoner. Jag kände mig pigg och passet flöt på fint - nästa vecka blir det förmodligen ett längre pass och jag känner mig mer motiverad än någonsin att löpträna. Tänk att något man tidigare hatat kan vara så kul!



Dagens pass i siffror:

Träningstid: 01:28:06
Kalorier: 949 kcal
Sträcka: 15 km
Snittpuls: 161 slag/minut
Maxpuls: 171 slag/minut
Snittempo: 5:52 min/km
Maxtempo: 4:36 min/km

Så här skriver min träningskompis E om dagens pass:

”Här kommer några ord från dagens träningskompis, en man på 36 år som en gång i tiden sprungit Stockholm Marathon på 3.11 men numera ägnar mesta tiden åt explosivare träning som kampsport, styrkelyft och löpintervaller.

Söndagsmorgonens långpass bjöd på gråmulet adventsväder men behaglig löptemperatur. Vi var ute i knappt en och halv timme (1.28) i behagligt prattempo (5.50 min/km), vilket var skönt efter en vecka av lyft, sparkar och intervaller. Några sugande backar inbjöd dock till intervaller från min sida, skönt att bränna ur ben och lungor.

Petra höll ett jämnt och bra tempo och verkade oberörd av såväl mina backrusningar som de 15 kilometrarna. Ett bra formbesked ett halvår innan det är dags att tugga asfalt i den kungliga hufvudstaden.”

/E

löpning, långpass, Stockholm Marathon, maraton, maratonträning

Morgon med Rykiel...

Bilder från H&M

Hängde på låset till H&M:s onlinebutik när klockan slog 10 tidigare i morse. Passade på att klicka hem ett gäng läckra undies som jag spanat på ett tag. Älskar framför allt trekants-bh:n utan byglar med de klassiska Rykielränderna och spetsbustiern verkar lite annorlunda och cool. Är egentligen inte så mycket för byglar och föredrar bh:ar utan dito - ska bli spännande att få hem plaggen och testa dem!

Har ni shoppat Sonia Rykiel pour H&M i morse? Om inte så tror jag inte att loppet är kört än - det mesta fanns kvar i onlinebutiken när jag loggade ut nyss...

Sonia Rykiel, underkläder, mode, shopping, nätshopping

En after work i min smak!

Foto: Milla

Hinka bärs i all ära, men en after work med inslag av träning på gym smäller aningen högre i Petras bok. Superbloggerskan Milla introducerade mig till det fantastiska gymmet Balance i centrala Stockholm och jag blev helsåld!

Förutom en imponerande maskinpark, ett bra utbud av gruppträningspass av olika typ samt en mysig känsla av att träna hemma hos någon ger många plus i kanten. För att inte tala om de stora pumpflaskorna med frisörschampo och balsam i duschen! Och vid speglarna fanns hårmousse och hårspray från salongsmärket Biolage att styla håret med. Det blir mååååånga plus i kanten det!

I gymmet körde jag ett pass efter mitt program med skivstången - marklyft, knäböj, utfall, axelpress samt situps och rygglyft på matta. Härligt!

Efter det blev det middag bestående av lax- och räksallad på Vapiano Stureplan. Gillar Vapianokonceptet, men trivs bättre på Gamla Stan-restaurangen - dock var sällskapet det bästa tänkbara den här fredagskvällen. Tack för det, Super-Milla!

gym, gymträning, styrketräning, Balance, after work, träning

Ännu mer pynt med klös

Bild från Svexo

Man kanske borde passa på och köpa upp sig på gardiner, elljusstakar, julstjärnor, mattor och annat smått och gott med leopardmönster - för chansen/risken (beroende på hur man ser det) att djungeltrenden håller i sig på det här viset är väl ganska liten?

Lugnande besked!

Julstjärna med klös - något för Petra? (Bild från Inred Sverige)

Några av er läsare har hört av sig och undrar om jag ska sluta blogga här på min privata blogg nu när jag börjat blogga om min maratonsatsning på SvD.se. Jag kan lugna er med att så inte är fallet! Är alldeles för såld på mode - särskilt sådant med klös - för att låta bli att fortsätta skriva om det, så ni får helt enkelt stå ut med att jag lever ut mina olika jag på olika bloggar :)

Följ min maratonsatsning på SvD.se!

Ni som är nyfikna på detaljerad information om min satsning på Stockholm Marathon 2010 med halvmaran i Prag i mars 2010 som delmål behöver nu bara surfa in på min nya Maratonblogg på SvD.se. Där kommer jag dela med mig av pulsdiagram, kost- och träningsupplägg, motivation, oumbärliga prylar med mera. Häng med - nu kör vi!

maraton, maratonträning, blogg, Stockholm Marathon

Jag flög fram!

Dagens tempopass är avklarat! Är väldigt förvånad över hur lätt det gick. Kroppen kändes stark och lätt, benen rappa - kan söndagens satsning på distanspasset ha spelat in? Eller gårdagens styrkepass? Hur som helst - den här känslan tänker jag försöka bevara och ta fram under kommande pass. Stort tack till Rihanna som med sin låt "Shut up and drive" förmodligen fick mig att ta i det där lilla extra!

Passet i siffror:

Tid: 50:54:03
Sträcka: 9,281 km
Snittempo: 5,27 min/km
Maxtempo: 4,19 min/km
Snittpuls: 159 slag/min
Snitthastighet: 11 km/h

Over and out!

träning, löpning, maraton, maratonträning

Träningssummering + skön revansch

Är väldigt nöjd med min träning förra veckan, den ger en bra bild av hur jag tänkt mig det fortsatta upplägget för någon månad framåt. Sedan blir det ännu mer fokus och laborerande med löpningen.

Söndag 22/11: Styrketräning för hela kroppen - marklyft, knäböj, axelpress, ryggdrag, situps och rygglyft, 60 min.
Måndag 23/11: Lugn löpning 8,3 km, 50 min.
Tisdag 24/11: Pulsjympa 60 min + 15 min styrka för axlar, rygg och mage.
Onsdag 25/11: Intervallpass löpning, 45 min.
Torsdag 26/11: Intensivjympa 60 min.
Fredag 27/11: Intensivjympa 60 min.
Lördag 28/11: Vila.
Söndag 29/11: Distanspass löpning 15,4 km, 85 min.

Måste bara säga att jag ÄLSKAR löpning! Och då ska ni veta att jag under uppväxtåren avskydde skolgympa i allmänhet och löpning i synnerhet. Jag minns fortfarande blodsmaken och hur mjölksyran sprutade ur benen när jag förtvivlat försökte plåga mig runt den fruktade "Barkbanan" på 2,2 kilometer. Då lyckades jag pressa mig att springa på 12 minuter - nyligen tog jag revansch på den förhatliga elljusslingan och tog mig runt på 9 minuter. Visserligen med viss blodsmak - men också med den lyckorusiga känslan av att jag faktiskt KAN springa fort.

träning, löpning, träningsprogram

Jäkligt bra löplåt

Den här coola katten har skyhög rotation i min ipod just nu. Har ni fler tips på bra låtar att springa till? Jag vill gärna ha tips, tröttnar nämligen fort på den musik jag har...

musik, löpning, iPod, rihanna

Löparstyrka

Bild från Eleiko

I dag körde jag ett styrkepass för hela kroppen med min nya kärlek - skivstången. Dagens program:

* 5 minuter uppvärmning på crosstrainer
* 3 set marklyft
* 3 set knäböj
* 3 set axelpres
* 3 set ryggdrag (i maskin)
* 4x30 situps (på matta)
* 3x30 armhävningar
* 3x30 rygglyft (på matta)
* Stretching
* Totaltid: 45 minuter

Kommentarer: Marklyft är en av styrketräningens basövningar som engagerar i stort sett alla kroppens muskelgrupper men allra mest korsryggen. Det är dock viktigt att övningen utförs 100 % korrekt för att undvika skador.

Knäböj ingår liksom marklyft i styrkelyft och är en kanonbra övning för underkroppen, här får baksida och framsida lår, rumpa, vader och korsrygg arbeta - perfekt för mig som är telisåkare!

Eftersom jag snabbt blir uttråkad när jag tränar på gym vill jag ha ett program med ett fåtal enkla övningar som engagerar många av kroppens muskelgrupper. Då är det här programmet ovan perfekt!

styrketräning, knäböj, marklyft, gym, träning

Min favoritserie alla kategorier finns på dvd!

Äntligen! ”Familjen Macahan” i allmänhet och Zeb Macahan i synnerhet ligger mig mycket varmt om hjärtat. Och nu finns den fantastiska serien på dvd! Boxen inehåller pilotavsnittet från 1976 samt hela den första säsongen av miniserien i tre delar från 1977. Gissa om jag tänker klicka...

tv-serie, Familjen Macahan, Macahans, Zeb Macahan

Leggings på normala ben

Bild från Lindex

Jag vill ge en ros till Lindex som har vett att sätta sina plagg på skyltdockeben med normala former - såväl rumpa, lår som vadmuskler. Det värsta jag vet är skyltdockeben à la sparris - visst kan det vara snyggt, men jag vill ju veta hur jag ser ut i plagget i fråga.

Dagens insats - distanspass!

Så här tokglad blir man när man just har avklarat veckans distanspass. Hade kört ett relativt hårt styrketräningspass för benen efter intensivjympan i fredags, så jag är nöjd med dagens insats som i siffror ser ut som följer:

Träningstid: 01:24:58

Kalorier: 913 kcal

Sträcka: 15,4 km
Snittempo: 5,45 min/km

Snittpuls: 158 slag/minut

Maxpuls: 167 slag/minut

Den som är intresserad av hur min puls varierade under passet kan ta en titt på diagrammet nedan. Jag upplevde träningen som ganska jobbig, men kände att det fanns mer att ge. Receptet för rappare ben är helt enkelt mer intervallträning - tur att jag gillar blodsmak! Sen ska jag ta reda på min maxpuls så att jag får exaktare nivåer på mina träningszoner och kan lägga upp träningen optimalt.

Diagrammet är en skärmdump från polarpersonaltrainer.com där jag loggar alla mina träningspass. Som ni ser låg jag i den ”hårda” zonen nästan hela tiden - förutom de lilla dippen efter drygt 22 minuter då jag var tvungen att gå eftersom det var halkigt underlag. Jag hade som mål att ligga under 6 min/km under hela passet och det gick nästan.

Jag SKA pressa min kilometertid, så är det bara. Intervaller is the shit - I love it! Nu blir det långfrukost och sen adventsfika hela dagen lång...

distanslöpning, löpning, långpass, maraton, träning

Glittrig fredag

Finns det ett bättre sätt att sätta guldkant på en gråmulen fredag än att klä sig lite festligare? Jo, kanske. Men i alla fall - så här var jag klädd i dag:

T-shirt med paljetter - H&M
Boyfriendkavaj - Ellos
Halsband - Indiska
Leopardmönstrad kjol - H&M
Lacktights - H&M

dagens outfit

Läckra undies hos Lindex

Bilder från Lindex

Vet inte vad som har hänt med Lindex men det säger jag i positiv bemärkelse. Tidigare handlade jag aldrig där och ansåg att tantvarningen var stor. Numera hittar jag nästan alltid något hett och klickbart såväl i onlineshopen som i butikerna. Grattis Lindex!

Rockchica korsetten vore ju en dröm under en kavaj och bandeau-bh:n med paljetter är bara för läcker. Kanske något för nyårsfesten? Supersnyggt hur som helst.

Lindex, underkläder, korsett, bh

Blingade ben

Bild från Lindex

Oh yes. De här läckerbitarna är snart mina. Ihop med min lacktopp och svarta fuskpälsvästen med nitbälte blir de klockrena till fest!

À la Chanel

Äntligen - efter hur lång väntan som helst trillade den här underbara Chanelinspirerade jackan ner i brevlådan. Den är från Asos och jag älskar den! Jättesnygga knappar och skönt material.

Intervallpremiär!

Igår kväll begick jag intervallträningspremiär - åtminstone när det gäller löpning. Jag lade upp passet så att jag inledde med drygt 10 minuters jogg, därefter intervaller på 8x1 minut där jag tog i så nära max som jag kunde utan att ta ut mig fullständigt. Jag joggade mycket långsamt i ungefär en minut mellan varje intervall och avrundade sedan med 20 minuters jogg. Det här är ett intervallpass som passar nybörjaren - jag vill starta försiktigt och trappa upp efter hand för att minimera skaderisken.

Det ösregnade och blåste, men nothing can stop me now! Kände mig förvånansvärt pigg och rapp i benen trots att jag jympat dagen innan.

Hemma blev det utfallssteg i 3x3 minuter och 3x30 repetitioner dips på parkbänken. Efter stretching och glada hejarop från grannarna landade jag i soffan med grillad entrecôte och quinoa med valnötter framför ”Bonde söker fru”. En underbar kväll med andra ord!


Passet i diagramform, visar hur pulsen varierat.

Passet i siffror:

Tid: 43:04 min
Kalorier: 458 kcal
Sträcka: 6,8 km
Snittpuls: 159 slag/minut
Maxpuls: 176 slag/minut
Snittempo: 6,18 min/km
Maxtempo: 2,50 min/km
Snittkänsla: Mycket glädje!

löpning, maraton, marathon, intervallträning

Dammsugare i julskepnad

Åt en mycket trevlig lunch med superbloggerskan Milla på Fashion Café tidigare idag och snubblade över dessa juliga bakverk - pepparrullar. Stod dock emot frestelsen att provsmaka...

Pulsjympa kontra löpning

Är eld och lågor över min nya träningsdator, Polar RS800CX, som jag ska testa nu under min satsning på halvmaran i Prag och Stockholm Marathon 2010. Igår körde jag ett relativt lugnt löppass på 8,3 km och idag ett jympapass på Friskis & Svettis med intensiteten pulsjympa. Jag var nyfiken på hur pulskurvorna från de olika passen skilde sig åt och här nedan ser ni svaret:


Under löppasset var pulskurvan (den röda kurvan) jämnare och i näst högsta pulszonen (hård träning) nästan hela tiden. Blev lite rastlös mot slutet och körde en kortare rush på knappa minuten, men fick snabbt mjölksyra eftersom benen var möra sedan söndagens tuffa styrketräningspass. Högsta pulsnivån var 180 slag per minut som noterades under den korta rushen.


Pulsjympapasset uppvisade mer toppar och dalar, rent naturligt eftersom det är uppbyggt av pulstoppar med styrkeövningar däremellan. Högsta pulsnivån på det här passet var 172 slag per minut, jämfört med 180 slag per minut under rushen på löppasset.

Sammanfattningsvis är löppasset såklart mer effektiv konditionsträning, men det är inte fel att variera med ett jympapass då och då för att höja motivationen och längtan efter nästa löppass...

träning, marathon, löpning, maraton, pulsmätare, pulsklocka, Polar, jympa

Kära bloggläsare - sjung ut!

Ni vet kanske att jag satsar på Stockholm Marathon i juni 2010 med halvmaran i Prag i mars 2010 som delmål. Frågan är nu hur pass intresserade ni bloggläsare är av min maratonsatsning? Jag tränar pulsbaserat med en träningsdator från Polar och jag registrerar alla mina pass online. Jag siktar på tre löppass i veckan av olika typ, samt ett styrkepass för hela kroppen och ett alternativt pass som motivationshöjare - det kan vara yoga, kickboxning, simning eller något helt annat. Kosten är också en bit jag börjat se över, vet med mig sedan tidigare att jag äter för lite protein och fett och för mycket kolhydrater. Det ska det bli ändring på nu.

Så - är ni intresserade av att hänga med på min maratonsatsning här på bloggen eller är det mode ni helst vill läsa om? Eller kanske lite av varje? Jag är väldigt tacksam för era synpunkter!

Bloggerskor in action

Lunchade med superbloggerskan Solli i fredags. Platsen var favvohaket Vapiano i Gamla Stan och i tallrikarna fanns en mycket god, vegetarisk pastarätt med äpplen, paprika, parmesan och mandel. Mums! När den obligatoriska dokumenteringen av maten och varandra var avklarad följde en intressant diskussion med många vändningar och inspirerande uppslag. Mer än så säger jag inte...

En brosch med klös

Bild från H&M

Vad kan jag säga mer än att den här broschen är jag i ett nötskal? Ge mig!

smycken, brosch, strass, mode, shopping

Puffigt

Bild från H&M

Åhå, vad har vi här om inte en tvättäkta Petra-jacka! Puffärmar - check, 80-talskänsla - check, svart färg - check. Nice!

Gillar, gillar inte...

Spetsklänning från Oasis - gillas av Petra.

Coolaste och stilsäkra Glamourmamman har gett mig en utmaning som går ut på att lista vad man gillar och inte gillar. Jag väljer att liksom Nina göra listan utifrån ett modeperspektiv, så here it goes:

GILLAR
Skor från Vagabond
Slitna jeans
Leopardmönstrat
Boyfriendkavaj
Spets som detalj i plagg
Lackleggings
Pälsvästar
Kråsblusar
80-talsinspirerade plagg
Paljettvästar

GILLAR INTE
Haremsbyxor
Byxdressar
Lågt skurna jeans
Tröjor som slutar vid naveln
Baggy jeans
Herrinspirerade skor
Foppatofflor
Ballerinaskor
Tubsockor
Seglarskor

Skickar vidare utmaningen till Miss Agda, Solli och Ellinor.

Jag testar att träna på natten

Hela gymmet för sig själv. Nästan. Låter kanske som en dröm för många - men till saken hör att klockan är en bra bit efter midnatt. För några veckor sedan provade jag på att natträna på ett antal av Stockholms gym med generösa öppettider. Kolla in mitt reportage som publicerades i dagens SvD eller läs på nätet.

träning, natt, gym, nattöppet, Fitness24Seven, SATS, Sportlife, SvD, Svenska Dagbladet

Här är 80-talsblusen!

Den hade kunnat sitta på Krystle i Dynastin, Sue Ellen i Dallas eller Melissa i Falcon Crest. Men nu sitter den på mig, denna underbara knytblus i bästa 80-talsstil. Priset? 349 pix hos Ellos, men jag hade någon rabattkod som sänkte priset avsevärt. Fin kvalitet samt passform och inte heller för genomskinlig. Bra köp!

shopping, nätshopping, Ellos, knytblus, mode, blus, 80-tal