Löparstyrka

Bild från Eleiko

I dag körde jag ett styrkepass för hela kroppen med min nya kärlek - skivstången. Dagens program:

* 5 minuter uppvärmning på crosstrainer
* 3 set marklyft
* 3 set knäböj
* 3 set axelpres
* 3 set ryggdrag (i maskin)
* 4x30 situps (på matta)
* 3x30 armhävningar
* 3x30 rygglyft (på matta)
* Stretching
* Totaltid: 45 minuter

Kommentarer: Marklyft är en av styrketräningens basövningar som engagerar i stort sett alla kroppens muskelgrupper men allra mest korsryggen. Det är dock viktigt att övningen utförs 100 % korrekt för att undvika skador.

Knäböj ingår liksom marklyft i styrkelyft och är en kanonbra övning för underkroppen, här får baksida och framsida lår, rumpa, vader och korsrygg arbeta - perfekt för mig som är telisåkare!

Eftersom jag snabbt blir uttråkad när jag tränar på gym vill jag ha ett program med ett fåtal enkla övningar som engagerar många av kroppens muskelgrupper. Då är det här programmet ovan perfekt!

styrketräning, knäböj, marklyft, gym, träning